Berichten met een Label ‘gezonde leefstijl’

Tips om je weerstand te vergroten

Geschreven door Josien Frederix op . Geplaatst in Blogs

Ons lichaam staat dagelijks bloot aan honderden miljoenen bacteriën en virussen. Die kunnen allemaal een ziekte of aandoening veroorzaken. Meestal rekent ons afweersysteem met deze belagers af. Als onze afweer verzwakt is, of als er te veel belagers zijn  worden we meer kwetsbaar.

Weerstand bouw je op door een gezonde leefstijl

Eet gezond. Kies voor voeding die rijk is aan vitaminen en mineralen.

Vitamine C verhoogt je weerstand, het afweersysteem heeft extra vitamine C nodig heeft om naar behoren te functioneren. Je kunt vitamine C tabletten of poeder gaan gebruiken of als je niet aan de pillen wil kijk dan dat je voldoende vitamine C binnen krijgt via je voeding.

Vitamine C zit in groenten en fruit

Per 100 gram zit er in

  • Paprika 127.7 mg Vitamine C
  • Boerenkool 120 mg Vitamine C
  • Spruitjes 132 mg Vitamine C
  • Kiwi 92,70 mg Vitamine C
  • Aardbei 60 mg Vitamine C
  • Sinaasappel 50 mg Vitamine C
  • Bloemkool 48,2 mg vitamine C
  • Asperges 30 mg Vitamine C
  • Appel 10 mg Vitamine C
  • Aardappelen 8 mg Vitamine C

liefst zo weinig mogelijk bewerkt en verhit. Hoe langer bewaard in de koelkast, hoe minder vitamines erin.

Vitamine D wordt voornamelijk onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt. Vitamine D heeft een belangrijke rol bij een goede werking van het immuunsysteem.

Beweeg voldoende.

Drink voldoende water.

Echinacea verhoogt je weerstand, dit kun je gebruiken als je weerstand laag is, niet langer dan 6 weken achter elkaar.

Zorg voor een gezonde darm (80 % van het immuunsysteem bevindt zich ter hoogte van de darmen!)

Beperk  het gebruik van suiker, want suiker verlaagt de weerstand

Neem regelmatig een koude douche – dit versterkt het immuunsysteem ( laat je lichaam geleidelijk wennen aan de koude, maak eerst je benen en borst nat – bouw op)

Doe frisse lucht op en ventileer je huis

Zorg voor voldoende slaap en rust. Slaap is de beste dokter. Als je niet uitgeslapen bent ben je meer vatbaar voor stress en ziekten.

Koorts heeft een functie, stimuleert het immuunsysteem en helpt – door het verhogen van de lichaamstemperatuur – virussen en bacteriën te doden. Gebruik alleen koortswerende middelen wanneer de malaise te groot wordt.

Laat stress zich niet te lang opbouwen. Stress vermindert je weerstand. Zo af en toe een stressgevoel kan niet veel kwaad. Het kan helpen om scherp te blijven in situaties waarin dat nodig is. Maar bevind jij je in een situatie waarin je continue stress ervaart, dan wordt het wel gevaarlijk en kan chronische stress ontstaan. Door je gedachten over de situatie te veranderen en te accepteren wat er op dit moment is, kan je stressniveau verlagen en je innerlijke rust doen terugkeren.

Zorg voor voldoende hygiëne: was regelmatig je handen.

Onderzoek heeft aangetoond dat emoties zoals dankbaarheid en vreugde het immuunsysteem positief beïnvloeden. Waar ben je dankbaar voor?

Meditatie en relaxatie-oefeningen hebben een positief effect op het immuunsysteem.

Door je regelmatig te laten masseren verhoog je jouw weerstand.

  • Massage stimuleert de doorbloeding, waardoor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof en de afvoer van afvalstoffen wordt gestimuleerd.
  • Massage verbetert het immuunsysteem. Uit onderzoek is gebleken dat massage de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert. Hierdoor kan je lichaam zich eerder ontdoen van ziekteverwekkers. Massage brengt de lymfevloeistof in beweging hetgeen belangrijk is voor de verwijdering van oude en zieke cellen. Weerstand verbetert!
  • Massage is goed bij langdurige stress. Onderzoek heeft aangetoond dat door een massage de cortisolwaarde (stresshormoon) in je lichaam daalt en zich verder herstelt tot 24-48 uur na de massage.
  • Massage stimuleert  de aanmaak van serotonine en dopamine. Deze stofjes zijn van invloed op de gemoedstoestand waardoor jij je blijer voelt en meer zelfvertrouwen krijgt.

Nieuwe energie na een stoelmassage!

Geschreven door Josien Frederix op . Geplaatst in Stoelmassage op het werk

De ervaring van Fransien over de stoelmassages.Fransien

“De stoelmassage is echt een moment voor mezelf, even weg van het werk en de alledaagse stress. Back to basic, luisteren naar je lichaam en even op de rem trappen. Na een stoelmassage kan ik weer uitgerust aan het werk. De schouders zijn niet meer opgetrokken en ik kijk weer met een frisse blik naar mijn werkzaamheden. Met nieuwe energie ga ik verder waar ik gebleven was.

Josien straalt veel vriendelijkheid en rust uit. Ik voel me altijd gelijk op m’n gemak bij je. Tijdens de stoelmassage kun je over van alles praten (zakelijk/privé), het voelt vertrouwd. Maar ook helemaal niks zeggen is prima.

De stoelmassage brengt mij een moment van ontspanning midden op een de drukke werkdag. Ik ben er een aantal jaren geleden mee gestart als bewuste actie in het kader van ‘beter voor mezelf zorgen’. De behandeling zie ik als een preventieve actie om spanningsklachten te voorkomen, maar vooral ook als een moment van rust, een moment waarop ik even niet hoef te denken en mag genieten. Is er eventueel toch sprake van een klacht, dan kan deze ‘meegenomen’ worden.

Het moment zelf ervaar ik als prettig en ontspannen, een cadeautje voor mijn welzijn. De persoonlijke benadering van Josien gericht op gericht op gezondheid en welzijn van de ontvanger en de manier waarop zij dit invult, ervaar ik als een mooie aanvulling en als bijzonder prettig! Zo kan ik weer fris aan de slag. Een aanrader dus!”