Berichten met een Label ‘massage’

Tips om je weerstand te vergroten

Geschreven door Josien Frederix op . Geplaatst in Blogs

Ons lichaam staat dagelijks bloot aan honderden miljoenen bacteriën en virussen. Die kunnen allemaal een ziekte of aandoening veroorzaken. Meestal rekent ons afweersysteem met deze belagers af. Als onze afweer verzwakt is, of als er te veel belagers zijn  worden we meer kwetsbaar.

Weerstand bouw je op door een gezonde leefstijl

Eet gezond. Kies voor voeding die rijk is aan vitaminen en mineralen.

Vitamine C verhoogt je weerstand, het afweersysteem heeft extra vitamine C nodig heeft om naar behoren te functioneren. Je kunt vitamine C tabletten of poeder gaan gebruiken of als je niet aan de pillen wil kijk dan dat je voldoende vitamine C binnen krijgt via je voeding.

Vitamine C zit in groenten en fruit

Per 100 gram zit er in

  • Paprika 127.7 mg Vitamine C
  • Boerenkool 120 mg Vitamine C
  • Spruitjes 132 mg Vitamine C
  • Kiwi 92,70 mg Vitamine C
  • Aardbei 60 mg Vitamine C
  • Sinaasappel 50 mg Vitamine C
  • Bloemkool 48,2 mg vitamine C
  • Asperges 30 mg Vitamine C
  • Appel 10 mg Vitamine C
  • Aardappelen 8 mg Vitamine C

liefst zo weinig mogelijk bewerkt en verhit. Hoe langer bewaard in de koelkast, hoe minder vitamines erin.

Vitamine D wordt voornamelijk onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt. Vitamine D heeft een belangrijke rol bij een goede werking van het immuunsysteem.

Beweeg voldoende.

Drink voldoende water.

Echinacea verhoogt je weerstand, dit kun je gebruiken als je weerstand laag is, niet langer dan 6 weken achter elkaar.

Zorg voor een gezonde darm (80 % van het immuunsysteem bevindt zich ter hoogte van de darmen!)

Beperk  het gebruik van suiker, want suiker verlaagt de weerstand

Neem regelmatig een koude douche – dit versterkt het immuunsysteem ( laat je lichaam geleidelijk wennen aan de koude, maak eerst je benen en borst nat – bouw op)

Doe frisse lucht op en ventileer je huis

Zorg voor voldoende slaap en rust. Slaap is de beste dokter. Als je niet uitgeslapen bent ben je meer vatbaar voor stress en ziekten.

Koorts heeft een functie, stimuleert het immuunsysteem en helpt – door het verhogen van de lichaamstemperatuur – virussen en bacteriën te doden. Gebruik alleen koortswerende middelen wanneer de malaise te groot wordt.

Laat stress zich niet te lang opbouwen. Stress vermindert je weerstand. Zo af en toe een stressgevoel kan niet veel kwaad. Het kan helpen om scherp te blijven in situaties waarin dat nodig is. Maar bevind jij je in een situatie waarin je continue stress ervaart, dan wordt het wel gevaarlijk en kan chronische stress ontstaan. Door je gedachten over de situatie te veranderen en te accepteren wat er op dit moment is, kan je stressniveau verlagen en je innerlijke rust doen terugkeren.

Zorg voor voldoende hygiëne: was regelmatig je handen.

Onderzoek heeft aangetoond dat emoties zoals dankbaarheid en vreugde het immuunsysteem positief beïnvloeden. Waar ben je dankbaar voor?

Meditatie en relaxatie-oefeningen hebben een positief effect op het immuunsysteem.

Door je regelmatig te laten masseren verhoog je jouw weerstand.

  • Massage stimuleert de doorbloeding, waardoor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof en de afvoer van afvalstoffen wordt gestimuleerd.
  • Massage verbetert het immuunsysteem. Uit onderzoek is gebleken dat massage de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert. Hierdoor kan je lichaam zich eerder ontdoen van ziekteverwekkers. Massage brengt de lymfevloeistof in beweging hetgeen belangrijk is voor de verwijdering van oude en zieke cellen. Weerstand verbetert!
  • Massage is goed bij langdurige stress. Onderzoek heeft aangetoond dat door een massage de cortisolwaarde (stresshormoon) in je lichaam daalt en zich verder herstelt tot 24-48 uur na de massage.
  • Massage stimuleert  de aanmaak van serotonine en dopamine. Deze stofjes zijn van invloed op de gemoedstoestand waardoor jij je blijer voelt en meer zelfvertrouwen krijgt.

De invloed van massage bij stress

Geschreven door Josien Frederix op . Geplaatst in Blogs

blog stress 2 2

Stress is een vorm van spanning die in het lichaam van mensen, dieren of planten optreedt als reactie op externe prikkels en die gevolgd wordt door een bepaald patroon van fysiologische reacties. (bron wikipedia)

Stress is een mooie reactie van het lichaam om ons klaar te maken voor werkelijke gevaren, zoals wegspringen voor een rijdende auto.

 

Wat er in je lichaam gebeurd bij stress is: 

  • het aanmaken van adrenaline,
  • je pupillen worden groter,
  • je hartslag neemt toe,
  • je ademhaling wordt sneller,
  • je bent alert
  • je spieren spannen zich aan.
  • Afname bloedtoevoer naar darmen,
  • afname bloedtoevoer naar hersenen
  • en verminderde activiteit immuunsysteem

Als je stress ervaart in je werk of leven reageert je lichaam met dezelfde reacties. Als je het lijstje gelezen hebt begrijp je dat langdurige stress niet gezond kan zijn. Het kan zelfs allerlei klachten veroorzaken, zoals

  • hoofd-, nek-, en rugklachten,
  • stijfheid bij opstaan.
  • Vatbaarder voor ziekten en infecties door aantasting van het immuunsysteem.

De mate waarin iemand stress ervaart en de reden is heel verschillend. Zo kan iemand stress ervaren, omdat hij te weinig uitdaging heeft in het werk. Een ander ervaart stress, omdat hij veel van zichzelf moet en de lat van prestatie hoog legt. Of iemand heeft een zieke dierbare in zijn omgeving waar hij de zorg voor draagt.

josien frederix_web-001

Wat is nu de invloed van massage bij (langdurige)stress.

vinkjeOnderzoek heeft aangetoond dat door een massage de cortisolwaarde (stresshormoon) in het lichaam daalt en zich verder herstelt tot 24-48 uur na de massage. Een massage heeft dus een gunstig effect voor mensen met langdurige stress.

vinkjeDaarnaast zorgt massage voor de aanmaak van oxytocine en endorfinen. De hormonen die maken dat we ons gelukkig voelen.

vinkjeMassage verlaagd de bloeddruk en heeft zo invloed op het verlagen van het stressniveau.

vinkjeHet afweersysteem verbetert.

vinkjeDoor een massage ontspannen de spieren. je ademhaling word rustiger en stimuleert de doorbloeding in het hele lichaam.

Ik maak mensen graag bewust dat de balans tussen lichaam en geest goed moet zijn voor een gezond algemeen welzijn en functioneren. Tijd voor jezelf is belangrijk om jezelf (weer) te leren kennen en je goed te voelen!

Heb je nog een vraag hierover of wil je meer informatie  neem dan contact met me op via het contactformulier of bel of app me 06 408 64 955.

Stoelmassage

Geschreven door Josien Frederix op . Geplaatst in Blogs

stoelmassage-cartoonStoelmassage, dat woord roept bij veel mensen een beeld op van comfortabel zittende fauteuils met een massagemechaniek erin: een massagestoel. Na een druk op de knop komt er beweging in de rugleuning en worden alle spieren in de rug grondig gemasseerd.
De grondlegger van de stoelmassage is David Palmer. Hij was eigenaar van een massageschool en masseur. Zijn doel was om massage net zo geaccepteerd en toegankelijk te krijgen als het bezoeken van een kapper. Palmer deed in zijn werk als masseur een poging om Amma-technieken toe te passen, en ontwikkelde zo een massage die gebaseerd was op acupunctuurdrukpunten. Deze massage kon toegepast worden in een zittende houding. Hij heeft een ‘fysieke’ stoel ontworpen, waardoor deze massagevorm een nieuw leven kreeg. Het idee van zittend masseren bestaat al eeuwen in het oude China, maar er was nog geen speciale stoel voor. Nadat stoelmassage in 1984 bij Apple Computers werd geïntroduceerd (en mede daardoor razend populair werd) is het ook naar Europa overgewaaid.

Wil je meer informatie of een afspraak maken neem dan contact met me op via het contactformulier of bel of app me 06 408 64 955.

20 gezondheidsvoordelen van een massage!

Geschreven door admin op . Geplaatst in Blogs

gezond

Massage stimuleert de doorbloeding, waardoor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof en de afvoer van afvalstoffen wordt gestimuleerd.

Massage verbetert het immuunsysteem. Uit onderzoek is gebleken dat massage de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert. Hierdoor kan je lichaam zich eerder ontdoen van ziekteverwekkers. Massage brengt de lymfevloeistof in beweging hetgeen belangrijk is voor de verwijdering van oude en zieke cellen. Weerstand verbetert!